エキセントリック少年　～太ももとお尻を鍛える運動～

はい！どーも！

理学療法士の小川内です

今回のテーマは「エキセントリック少年」

エキセントリック♪エキセントリック♪少年ボ～イ♪

とのダウンタウンの「ごっつええ感じ」を思い出してしまう小川内です笑

＊この曲を思い出してしまう人は小川内と同世代です＊

そんなことはさておき、今回は高齢の方でも疲労感が低く、筋力向上効果が高い運動の一つをご紹介します。

この運動はNHKの「ガッテン！」で紹介されました。

それは「エキセントリック運動」です

エキセントリックとはスポーツ科学的な意味合いでは収縮している筋肉を伸ばしていることです。

例えると階段を降りる時、重い物を下すときの筋肉の状態です。

通常の筋力トレーニングは、筋肉を収縮していく状態を意識して行うことが多いと思います。

この「エキセントリック運動」は、逆の発想で行っていきます。

通常の筋力トレーニングより約20％大きい筋力を発揮できるので

疲労感が低く心拍数が上がりにくい、筋力向上効果が高いという、、、良いことばかり！

詳しい効果を説明すると長～い文章になるので気になる方は小川内まで

それでは今回は太ももの筋力を鍛える運動をご紹介していきます。

エキセントリック運動～太ももとお尻を鍛える運動～

やり方はシンプルで、そんなに難しくありません。

＊この時が大事です！5秒かけてゆっくり座ります！

＊椅子に座るときに膝がつま先よりも前に出ないように！

立ち上がる時は椅子に手をついて楽に立ち上がり、もとの位置戻ります。

このサイクルを5～10回、1～3セット繰り返すのが理想です。

難しい場合は回数を減らしてくださいね！

一番大切なのは、無理に行わないこと！体調に合わせて実施してください。

参考資料

「ゆ～っくり座って健康に！60歳からはじめるエキセントリック体操」

野坂和則〔監修〕稲見崇孝・桂良寛〔著〕　東洋館出版

こちらの書籍が詳しく書いてありますので気になる方は書店でお買い求めください

さて次回は！

「エキセントリック少年2」

乞うご期待！