今回のテーマは「筋肉がつくまでの期間」ということで
筋力トレーニングしたらどのくらいで筋肉がつくのか？皆様、ご存じでしょうか？
見た目が変わってきたのに気付くのが３ヶ月くらいと言われています。
筋力トレーニング開始１日目からでも目では見えない筋肉の変化が起こっているんです！
大まかな筋肉の成長過程
筋トレによって筋肉が損傷し、回復する過程で筋肉のサイズが増加します。
筋力アップの期間
筋トレ開始から2週間程度で、筋力が向上し、トレーニング動作が楽になることを感じることがあります。
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筋肥大の期間:
筋肉のサイズが増加し、見た目にも変化が現れるのは、一般的に3ヶ月〜6ヶ月程度とされています。
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他人から見てわかる期間:
他人から見て「筋肉がついたな」とわかるようになるのは、約6ヶ月が目安です。
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筋肉量増加の期間:
筋肉量が明確に増加し、体型に変化が現れるのは、半年以上から1年以上の継続的なトレーニングが必要です。
注意！
筋トレを継続した結果、全員が同じように筋肉が付くわけではありません。筋肉の成長やつき方には、個人差があります。
なぜなのか？
『速筋繊維』とよばれる筋繊維の量や、『テストステロン』という筋肉の成長に欠かせないホルモン量の違いです。これらの量は、遺伝的に決まるので、速筋繊維やテストステロンが多い人はもともと筋肉がつきやすい傾向にあります。
「継続は力なり」ということですね！
それではまた次回！
「積み本」
乞うご期待！
