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2022.04.27

エキセントリック少年3 ~ふくらはぎを鍛える運動~

エキセントリック少年3 ~ふくらはぎを鍛える運動~

はい!どーも!

理学療法士の小川内です!

 

前回までに引き続き「エキセントリック運動」をお送りします!

今回はふくらはぎのエキセントリック運動!

 

早速、やり方をご紹介していきます!

1:椅子の背もたれを持ちます

*この時足は腰幅に開きます!

2:ふくらはぎに力を入れ、両足のかかとを上げたら、片足立ちをします

3:5秒かけて、ゆっくりと軸足のかかとを床へ下ろしていきます

*この時、ふくらはぎの力を抜かないことを意識します。

4:足が床についたらリラックスします

*3秒程度あけてから、再び両足のかかとを上げて同じ動きを繰り返していきましょう!

ふくらはぎの筋肉は筋のポンプ作用で血液の循環の手助けをしています!

ここの筋肉を鍛えることでむくみ防止にも繋がると思います。

 

このサイクルを5~10回、1~3セット繰り返すのが理想です。

 

難しい場合は回数を減らしてくださいね!

一番大切なのは、無理に行わないこと!体調に合わせて実施してください。

 

今回も参考にした本をご紹介しておきます。

 

参考資料

「ゆ~っくり座って健康に!60歳からはじめるエキセントリック体操」

野坂和則〔監修〕稲見崇孝・桂良寛〔著〕 東洋館出版


さて次回は!

「眠りから目覚める」

乞うご期待!

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この記事を書いた人

小川内竜一

営業の小川内(おがわち)です!理学療法士としての視点で福祉用具や自宅の環境をご提案させていただきます。 保有資格/理学療法士・福祉用具専門相談員・福祉住環境コーディネーター2級・認知症ケア指導管理士(初級)

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